Добова потреба в кальції
Найбільш потребують додатковому споживанні Ca вважаються 4 групи. Це чоловіки і жінки старше 65 років, жінки у період постменопаузи, вагітні та жінки, що годують груддю, а також всі люди у віці від 11 до 24 років. Максимальна добова потреба становить 1500 мг.
Діти у віці від 6 до 10 років повинні споживати від 800 до 1200 мг кальцію.
1000 мг в день — достатня норма для жінок в постменопаузі за умови, що вони отримують додатково естроген, а також представниць прекрасної статі у віці від 25 до 50 років та чоловіків 25-65 років.
Не рекомендується перевищувати добову дозу 400 мг новонародженим та дітям до 6 місяців. Хлопчики і дівчатка у віці від 1 року до 5 років повинні отримувати 600 мг на добу.
Кальцій в продуктах харчування повноцінно виконує всі свої функції в організмі, тому життєво важливо включити в щоденний раціон корисні рослинні страви, молочні вироби та іншу їжу, що містить Calcium, у відповідності з рекомендаціями фахівців.
Дивіться відео про багаті кальцієм продукти:
Навіть при достатньому споживанні цей макроелемент не завжди повністю засвоюється. Його надходження в організм буде максимальним при наявності вітаміну Д. Вимивання кальцію відбувається при вживанні білків, кофеїну і солі.
