Раціон харчування при вагітності
Отже, тепер ви можете бачити, що, загалом, правильний раціон майбутньої мами складається з різноманітних продуктів, у ньому присутні і м’ясо, і риба, крупи, бобові, молочні продукти, і овочі, і фрукти. За великим рахунком можна сказати, що подібним раціоном повинен керуватися будь-яка людина, якій не байдуже власне здоров’я.
Але, на жаль, ми настільки звикаємо до різних вредностям, що раціон складається з найкорисніших продуктів, нам здається нудним і не смачним, хоча, по суті, можна все, крім однозначно шкідливого.
Давайте ж розглянемо приблизний раціон майбутньої мами:
- Сніданок. Краще всього з’їсти одне з наступних страв: каша з ягодами, фруктами, горіхами; мюслі з натуральним йогуртом і медом; сирна запіканка; омлет з овочами.
- Перекус. Фрукти, горіхи, йогурти, смузі з перерахованих продуктів, а також овочів, зелені і ягід.
- Обід. Легкий овочевий суп або суп на бульйоні з курки, кролика, індички. Запечене/тушковане/приготоване на пару м’ясо або риба з гарніром з відвареної картоплі, тушкованих овочів з свіжим салатом.
- Перекус. Свіжовичавлений сік, тост з медом, сирна запіканка, хлібець з сиром, сухе печиво з молоком, кефіром, натуральним йогуртом.
- Вечерю. Ідеальним вечерею стане м’ясо або риба, приготовлені будь-яким способом, тільки не засмажені на сковороді, і велика порція овочевого салату. Якщо салат для вас недостатньо ситне блюдо, можна зробити його питательней з допомогою жменьки горішків, особливо добре підійдуть волоські і кедрові.
- На ніч. Якщо ви повечеряли рано і на ніч розігрався голод, спробуйте вгамувати його склянкою кефіру, можна доповнити «трапезу» сухим печивом з сиром.
Цей, як комусь, напевно, здасться, надто правильний раціон можна часом розбавляти печивом, булочками, кексами, але це обов’язково повинні бути якісні продукти, краще приготовані самостійно, і зловживати ними не варто.
І, будь ласка, позбавтеся від розхожого омани — раз я цього хочу, цього хоче дитина. Повірте, ваш малюк навряд чи хоче доширак з сосискою. Так, можливо, хтось і їсть шкідливості без наслідків, але це не означає, що вам теж пощастить, тому постарайтеся дотримуватися правильного харчування, адже, врешті-решт, вагітність триває не так довго, а плоди своїх помилок доведеться пожинати, можливо, все життя.
