Продукти харчування при вагітності на різних термінах
Окрему увагу потрібно приділити питанню харчування жінки на ранніх і пізніх термінах вагітності, в цих двох періодах максимально високий ризик тих або інших ускладнень, а тому вони потребують більш відповідального підходу до раціону.
Продукти при вагітності на ранніх термінах
На ранніх термінах висока ймовірність викидня і розвитку токсикозу, для того щоб уникнути таких неприємних подій, максимально важливо дотримуватися правила збалансованості їжі:
- 30% в раціоні повинні складати жири, більшість їх потрібно брати з молочних продуктів і горіхів, як можна менше м’яса.
- 15% білки — і ось тут якраз основним джерелом має бути м’ясо, а також риба і яйця, для жінок-вегетаріанців — бобові.
- 50% вуглеводи — в першу чергу це, звичайно, складні вуглеводи — різні крупи, цільнозерновий хліб, несолодкі овочі. З простих вуглеводів можна дозволити собі фрукти і мед.
Бажано їсти невеликими порціями кожні 2-3 години, в перервах між їжею пити чисту воду.
Основну увагу слід приділити продуктам з максимальним вмістом наступних елементів:
- Фолієва кислота — відповідає за нервову систему дитини, міститься в зелених овочах, апельсинах, квасолі, моркви, фініках, яблуках, арахісі, буряках.
- Залізо і кальцій — допомагають мамі зберігати красу і менше втомлюватися. Більше всього їх в куразі, печінки, гречці, зелені, сирі, сирі.
- Вітамін D — при його нестачі розвивається ймовірність передчасних пологів, так що за його достатньою кількістю в організмі потрібно стежити всю вагітність. Міститься у великій кількості в петрушці, картоплі, рослинних оліях.
- Вітамін В12 — допомагає виводити токсини з організму, присутній в зелених овочах, морепродуктах, печінки.
- Цинк — попереджає проблеми розвитку, в першу чергу знижену масу тіла. Багаті цинком насіння гарбуза і соняшнику, морська риба, рис, сочевиця, горіхи, квасоля, цибуля.
- Кислоти Омега 3 — відповідають за нормальний розвиток мозку. Найбільше їх можна виявити в морській рибі — форель, лососеві, палтусі, тунці і трісці.
Зверніть увагу! Здорове харчування не тільки обіцяє правильний розвиток дитини, але і з високою ймовірністю попереджає токсикоз. Це означає, що починати їсти правильні продукти потрібно не в момент його прояви, а з самого початку вагітності.
