Список продуктів при вагітності, які можна їсти на різних термінах

Список продуктів при вагітності на пізніх термінах

Потенційні небезпеки третього триместру вагітності — пізній токсикоз (гестоз), набряки, передчасні пологи. Крім того, в цей період навантаження на всі внутрішні органи, в тому числі на травний тракт, досягає максимального рівня. Для того щоб знизити ймовірність розвитку тих чи інших проблем, необхідно внести ряд особливих коригувань в раціон харчування.

Ось які продукти повинні головним чином складати раціон вагітної на останніх тижнях виношування плоду:

1. Яловичина і телятина. Це основний м’ясний продукт на вашому столі, також можна дозволити собі курку і індичку, а ось свинини краще уникати. Втім, якщо ви добре переносите цей тип м’яса, можна їсти його пару раз на тиждень.
2. Лосось, кета, хек, форель. Ці сорти риби добре засвоюються і несуть в собі величезну кількість корисних жирних кислот.
3. Місцеві овочі і фрукти. На третьому триместрі необхідно відмовитися, наскільки це можливо, від екзотичних овочів і фруктів, не властивих нашому регіону, це допоможе уникнути схильності дитини до алергії до них у майбутньому.
4. Кефір, ряжанка, йогурт. У молочної продукції потрібно зробити упор на кисломолочку, саме молоко виключається, так як може викликати бродіння в кишечнику.
5. Крупи і цільнозерновий хліб. За рахунок високого вмісту клітковини ці продукти сприятимуть кращому травленню.

Крім того, на пізніх термінах особливо важливо стежити за достатньою кількістю нижчезазначених вітамінів:

• Вітамін С міститься у фруктах, ягодах і овочах;
• Вітаміни групи В — горіхи, злаки, овочі, фрукти;
• Вітамін Н — входить у великій кількості до складу круп, кисломолочної продукції;
• Вітамін К міститься в овочах і фруктах;
• Вітамін РР — його потрібно брати з риби та птиці.

А також мінералів:

• Кальцій і фосфор — шукати треба в кисломолочке, горіхах, овочах;
• Магній — горіхи, злаки, морська капуста;
• Залізо міститься в гречці, горіхах, шпинаті;
• Марганець — у великій кількості присутній в фруктах, горіхах, шпинаті;
• Йод — їм багаті морепродукти;
• Мідь — її треба брати з горіхів і морепродуктів;
• Цинк міститься в горіхах (особливо кедрових) і крупах.

Виходячи з цього переліку, можна зробити висновок, що основу харчування жінки на третьому триместрі повинні складати овочі, фрукти, крупи, горіхи. Також періодично важливо їсти рибу і м’ясо. Що стосується теплової обробки, найкраще все готувати на пару або запікати.

Окремо варто відзначити, що питний режим для профілактики набряків повинен бути змінений, необхідно вживати менше рідини.