Найкорисніші продукти при вагітності
Втім, навіть коли перший триместр та/або проблеми з гемоглобіном залишаться позаду, не варто забувати про правильному раціоні. Нагадаємо, що навіть при повністю благополучної вагітності він повинен бути збалансованим, а шкідливі звички виключені.
Особливо похвально їсти не лише дозволені продукти, але і рекомендовані як самі корисні, серед них:
- Пісна свинина і яловичина. Обидва цих продукту містять холін, який дуже важливий для правильного розвитку мозку малюка. На сьогоднішній момент існує вже кілька досліджень, які демонструють очевидну взаємозв’язок між споживанням цих видів м’яса з інтелектом дитини.
- Правильно приготовані яйця. Не потрібно ризикувати і їсти сирі яйця або некруто, найкраще зварити їх круто. Крім того, не вживайте більше 5 жовтків в тиждень, бо в них є холестерин.
- Вівсяна і гречана каша. Ці крупи відрізняються виключно багатим складом, у них містяться селен, натрій, калій, вітаміни групи В, а також вітамін Е і РР.
- Натуральний йогурт, сир і твердий сир. Це найпотрібніші продукти з молочних в раціоні майбутньої мами.
- Морква, брокколі, авокадо. Звичайно, всі овочі і зелень виключно корисні, проте є і ті, в яких у більшій концентрації присутні всі необхідні мамі і майбутньому малюкові вітаміни, мінерали, амінокислоти. По-перше, це всі червоні і помаранчеві овочі, особливо моркву, а також брокколі і авокадо.
- Шпинат. А ось його по праву можна назвати самою корисною зеленню, причому не тільки для вагітних, а для всіх людей.
- Полуниця, малина, ожина. Ці ягоди не тільки піднімуть настрій, але і нададуть важливе благотворний вплив на організм матері, і дитини. Хоча, звичайно, потрібно розуміти, що в несезон користі в них значно менше.
- Манго. Важливість цього продукту для вагітних дуже велика. Однак будь сезонний місцевий фрукт буде краще екзотики. Якщо ж і яблука, і манго вирощені «штучним шляхом», краще вибрати останнє.
- Волоський горіх. Всі горіхи виключно корисні, проте особливу увагу варто звернути на волоські, які надзвичайно важливі для правильного розвитку мозку.
- Оливкова олія. На час вагітності бажано відмовитися від доступного соняшникової олії і замінити його на оливкова олія холодного віджиму.
Зверніть увагу! Корисність продукту — це, звичайно, добре, однак дуже важливо враховувати і особливості здоров’я, і смакові особливості майбутньої мами. Якщо якийсь із рекомендованих продуктів по тим чи іншим причинам вагітна не переносить, змушувати себе не варто.
Які продукти можна при вагітності — дивіться на відео:
Корисне харчування при вагітності — важливий аспект здорового розвитку плоду і гарного стану майбутньої мами. Раціон жінок, що знаходяться в цікавому положенні, насправді не так вже суворий, він повинен бути лише збалансований і позбавлений шкідливостей. Однак при тих чи інших патологіях або особливості режим харчування потрібно коригувати разом з акушером-гінекологом і суворо його дотримуватися.
