Норма споживання фруктів за день
Нормою вважається прийом 5 порцій фруктів в день, що в середньому становить 500 р. Але навіть якщо їх кількість в раціоні не перевищує 200 м, цього цілком достатньо для мінімізації ризиків розвитку серцево-судинних захворювань, профілактики онкології і передчасного старіння.
Якщо вказувати у відсотках, то в ідеалі на фрукти повинно припадати близько 30% на добу з меню. Інше зазвичай займають овочі, м’ясо, молочні продукти, бобові. При цьому людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту їх кількість слід мінімізувати або ж є їх в термічно обробленому вигляді.
Зверніть увагу! Для схуднення 1 раз в тиждень можна влаштовувати фруктові розвантажувальні вихідні.
Якщо ж є намір зайнятися здоров’ям серйозно, то можна подумати і про перехід на фрукторіанство. Ця система харчування передбачає вживання виключно бананів, кокосів, яблук та іншої подібної, тобто сирої їжі. У цьому випадку найчастіше не використовуються ні спеції, ні зелень.
Ми постаралися якомога повніше розповісти про те, коли можна їсти фрукти і як це слід робити правильно. Тепер ви знаєте, що багато з них не можна поєднувати і вживати в будь-який час доби. Така інформація допоможе отримати від них максимальну користь і покращити здоров’я.
