Щоб зустріти літо з пружною і красивою фігурою, важливо подбати про щоденному раціоні заздалегідь.
Фахівці з галузі дієтології розвінчують міф про користь виснажливого голодування і вважають, що збалансоване харчування п’ять разів на день – це ключ до успішного схуднення.
Багато знають про правила прийому їжі за 3 години до сну, однак питання варіантів правильного вечері залишається актуальним.
Насправді все набагато простіше, ніж ви думаєте. Якщо виникли складнощі з вибором рецепта вечірнього страви – віддайте перевагу білку. Саме він стане тим відсутньою ланкою вашого організму, який допоможе м’язовій системі прийти в норму перед початком нового дня.
Побалуйте себе смачним вечерею, що складається з білка, і худніть без дієт!
1. Омлет
Омлет – це ні що інше, як сукупність молока і яєчних білків у поєднанні з помідорами і стручкової квасолею.
2. Філе курки
Ароматне маринується філе в соку лимона з додаванням спецій і готується на грилі. Подається з овочами і листям салату.
3. Риба
Ще один варіант вечері, приготованого в пароварці, яке чудово поєднується з овочами.
4. М’ясо кролика
Приготуйте кролятину в духовці, попередньо замаринувавши і загорнувши у фольгу. Подавайте з помідорами.
5. Бурий рис
Рис бурого сорту – відмінний варіант білкового гарніру разом з овочами.
6. Супи з птиці або риби
Супчик з м’яса курки або риби без додавання картоплі і круп – ідеальний вечерю, який засвоюється швидко і допомагає худнути.
7. Запечене філе курки
Курка приправляється і запікається у фользі
8. Сир і кориця
Сирна суміш з додаванням кориці – варіант ароматного і корисного десерту. Але не більше 150 грамів.
9.Сир з сіллю і овочами
Сир хороший не тільки в солодкому вигляді, але і в підсоленому, особливо в поєднанні з зеленню або помідорами.
10. Котлети
Запечіть котлети з птиці або риби або приготуйте їх на пару
11. Омлет з сиру
Додайте звичайний омлет сир (100 г), а також стручкову квасолю з зеленню. Спеції додаються за смаком.
12. Овочевий салат з тунцем
Ще один білковий варіант вечері з морепродуктів. Готується швидко, виходить смачно!
13. Минтай
Минтай відварюється і подається з відвареною квасолею в якості гарніру.
14. Пісне Чилі
Фарш пісний яловичини і квасоля червоного сорту – вельми оригінальне блюдо, яке припаде до смаку всім любителям Чилі.
15. Страва з телятини
Тушкуйте м’ясо телятини з соусом з овочів і насолоджуйтеся ситним і корисним білковим вечерею!
16. Філе індички
Якщо набридла курка, приготуйте індиче філе в духовці. Краще попередньо загорнути у фольгу. На гарнір можна вибрати огірок і зелень.
17. Салат з сиром Моцарелла
Листя салату і шматочки сиру – соковите і легке блюдо, що підходить для вечірнього вечері.
18. Курка і селеру
Для приготування салату селера подрібнюється і змішується з вареною куркою.
19. Запечений сібас
Запіканка з овочів і сібаса – ще одне білкове блюдо, яке готується легко і їсться з задоволенням
20. Шашлик з курки з імбиром та лимоном
Курка маринується в імбирно-лимонної смесе і готується на грилі.
джерело
