Ледачий спосіб приготування вівсянки в банці з какао, варенням і молоком без варіння. Покроковий рецепт з фото. Відео-рецепт.
Відомо, що основне правило успішного схуднення — раціональне і правильне харчування. Це грамотний підрахунок споживаних калорій і основних компонентів продуктів: білків, жирів і вуглеводів. Щоб схуднути, потрібно дотримуватися пропорцій цих компонентів, обмежити споживання тваринних жирів, солодощів і випічки («прості» вуглеводи). При цьому «складні» або як їх ще називають «повільні» вуглеводи, нашому організму необхідні і корисні. Такі знаходяться в різних злаковими і крупах. А найбільшу популярність придбала вівсяна крупа, а також її похідний продукт під назвою «вівсяні пластівці».
Вівсянка надзвичайно корисна за складом вітамінів і мінералів. Це універсальне блюдо на сніданок. Її готують безліччю способів зі всілякими топінгами і доповненнями. У результаті виходить смачна і корисна їжа. Традиційно ми звикли варити вівсяну кашу на молоці або воді. Але для схуднення більш корисним буде варіант ледачою вівсянки в банку без варіння. У такому блюді маса плюсів. По-перше, простота приготування, оскільки її не варять. По-друге, мобільність. Вівсянку в банку можна вжити і вдома на сніданок, і брати з собою на обід на роботу. По-третє, в такий вівсянці багато корисних поживних речовин, які не руйнуються, т. к. пластівці не піддаються термічній обробці. Ще варто відзначити, високий рівень клітковини, яка нормалізує травлення. Не розварені пластівці сприяють очищенню кишечника. Вони швидко засвоюються і володіють низьким глікемічним індексом.
- Калорійність на 100 г — 152 ккал.
- Кількість порцій — 1
- Час приготування — 5 хвилин активної роботи, 12 годин запарювання
Інгредієнти:
- Вівсяні пластівці швидкого приготування — 50 г
- Солодкий какао порошок — 1 ч. л.
- Молоко — 100 мл
- Будь-яке повидло або варення — 1 ч. л.
Покрокове приготування вівсянки в банці з какао, варенням і молоком, рецепт з фото:
1. Підберіть зручну скляну банку з закручувальної кришкою середнього розміру на 1 порцію. Зазвичай банки беруть 150-250 мл Тару помийте і насухо протріть. Після насипте в неї вівсяні пластівці.
2. Слідом додайте порошок какао. Замість нього можна покласти подрібнений шоколад шматочками.
3. Додайте ложку улюбленого варення або кілька свіжих ягід.
4. Залийте продукти молоком. Якщо хочете зменшити калорійність страви, то використовуйте знежирене молоко або замініть його водою або натуральним соком.
5. Стежте, щоб вівсянка була насипана в банку на половину, максимум на 2/3 частини, а молоко налито до горлечка. Оскільки за час готовності крупа набухне і збільшиться в об’ємі.
6. Закрийте банку кришкою і добре її потрусить, щоб молоко, какао і варення рівномірно розподілилася.
7. Надішліть банку в холодильник на ніч.
8. Вранці перемішайте вміст, можете додати будь-які фрукти або ягоди і приступайте до трапези.
Дивіться також відео-рецепт: 7 незвичайних рецептів смачної і корисної вівсянки.
