Як зміцнити судини?

Как укрепить сосуды?

Ослаблення, виснаження судин призводить до порушення кровообігу і обміну речовин, виникненню безлічі захворювань. Тому дуже важливо дбати про судинах ще в молодому віці, щоб запобігти неприємності в майбутньому. І, перш за все, слід зайнятися зміцненням судин, підвищенням їх тонусу.

Фактори, що призводять до ослаблення судин
Одна з основних причин ослаблення судин – стреси і нервові розлади. Це відбувається тому, що із-за збоїв нервової системи судини отримують неправильні команди, і в них не надходять активні речовини, що регулюють судинний тонус.
«Ворогами» судин є алкоголь і нікотин, прийом яких справляє на них надмірні навантаження, що викликає руйнування їх стінок.

Важливу роль відіграє і раціон харчування.

Вживання жирної, солоної і гострої їжі призводить до відкладенню холестерину в судинах, утворення так званих холестеринових бляшок.
Малоактивний спосіб життя, який притаманний сьогодні багатьом людям, також чинить несприятливу дію на судини. При відсутності фізичної активності відбувається застій крові і надмірне розслаблення судин.

Ознаки «поганих» судин:
— швидка втомлюваність;
— часті запаморочення, слабкість;
— метеочутливість;
— поява «мушок» перед очима;
— нестабільний артеріальний тиск;
— поганий сон;
— напади серцебиття;
— оніміння, поколювання у кінцівках;
— холодні руки та ноги;
— задишка навіть при малих навантаженнях і т. д.

Зміцнення судин

Оздоровлення судин потребує комплексного підходу. Для деяких людей це буде означати повне зміна способу життя, але результат вартий цього – відновити судини можливо, лише докладаючи до цього певні зусилля.

Спорт

Насамперед, слід включити в розпорядок дня, яким завантаженим він не був, фізичні вправи. Ранкові пробіжки, заняття йогою, танцями, плаванням – все це буде відмінним тренуванням для судин. Навантаження повинні бути помірними, не можна допускати перевтоми та перенапруження.

Раціон харчування

Щоденний раціон повинен включати велику кількість фруктів і овочів. Слід звести до мінімуму вживання жирних і смажених страв, кофеїновмісних напоїв. Важливо не переїдати, їсти невеликими порціями 4 -5 разів на день. Також необхідно дотримуватися питний режим – вживати не менше 1,5 літра рідини на добу.

Для підвищення тонусу судин корисно регулярно вживати такі продукти:
— часник;
— горіхи;
— курага;
— чорнослив;
— ізюм.

Водні процедури

Відмінно зміцнюють судини походи в лазню і сауну, обливання холодною водою. Також для загартовування судин можна щодня приймати контрастний душ. При цьому слід враховувати, що взимку контрастний душ краще закінчувати гарячою водою, а влітку — холодним.

Очищення судин

Очистити судини можна, якщо замість води вживати відвар із плодів шипшини і подрібненої хвої.

Готується відвар таким чином:
3 столові ложки плодів шипшини і 5 столових ложок хвої залити 3 склянками води.
Довести до кипіння і варити на слабкому вогні 10 хвилин. Настояти протягом ночі в теплому місці, процідити.
Весь відвар розділити на кілька порцій і випити протягом дня. Курс очищення – 4 місяці.

Позитивні емоції і відпочинок

Приділяйте більше уваги регулярному правильного відпочинку: сон не менше 8 годин, прогулянки на свіжому повітрі за будь-якої погоди, подорожі, хобі. Оптимістичний життєвий настрій, гарний настрій, прагнення до здорового та повноцінного життя – невід’ємні умови нормалізації стану судин.

 

Дивіться також: