Фітнес-дієта для зниження ваги

Фитнес-диета для снижения веса

Гарне, здорове і гармонійне тіло неможливо без тренувань і правильного харчування. Причому, харчування відіграє навіть більш важливу роль, ніж тренування, це вам скаже будь-який тренер.

Придивіться уважніше до вмісту своєї тарілки – чи достатньо в ній білків, вуглеводів, жирів і вітамінів і чи отримуєте ви їх вчасно?

Фитнес-меню

Що таке фітнес-дієта?

Термін «фітнес-дієта», звичайно ж, не науковий. Так називають раціон харчування тих, які активно займається фітнесом. Це зовсім не дієта, а режим харчування, спрямований на підтримку працездатності в залі, гарного самопочуття і досягнення результатів після тренувань.

Від того, що ви скушаете і в якій кількості, а також коли, безпосередньо залежить результат походів в зал.

Фітнес-дієти бувають різними – для зменшення жирового прошарку або набору м’язової маси. Найчастіше дівчата все ж хочуть схуднути, тому поговоримо докладніше про фітнес харчування для схуднення.

Головна порада – не сідайте на «голодні дієти». Раціон, що містить менше 1500 ккал, позбавлений овочів, фруктів, злаків і повноцінного білка згубний для жінки. Професійні спортсменки нерідко вдаються до всякого роду «екстремальним» дієт, але при цьому вони не приховують, що здоров’я при такому харчуванні підривається дуже швидко.

Правильна фітнес-дієта забезпечить вас енергією і буде сприяти спалюванню жиру. Якщо все робити правильно, ви будете худнути, а волосся-шкіра-нігті не постраждають. Під час дієти ви не повинні відчувати сонливості, втоми, не повинно бути збоїв циклу і т. д.

Набір правильних продуктів

Правильний раціон повинен складатися з:

– Складних вуглеводів: неочищені злаки (гречка, бурий рис, геркулес, пшоно, ячна крупа, суміш пластівців з висівками), некрохмалисті овочі, фрукти, бобові, цільнозерновий хліб.

– Білків: нежирне м’ясо, риба, морепродукти, птиця, яйця, молочна.

Жири обмежуються, і в чистому вигляді їх вживати не варто (хіба що трохи олії в салат). Необхідні для здоров’я жири ви будете отримувати з білкових продуктів з помірною жирністю.

Окремо хочу сказати про рідину. Відмовтеся від будь-яких «рідких» калорій – фруктових соків, солодкого чаю, газованих напоїв і т. д.

Пийте воду, непідсолоджені трав’яні чаї і т. д. Пити потрібно досить – приблизно по 30 мл на 1 кг вашої ваги. При інтенсивних тренуваннях і в спеку потреба в рідині збільшується.

Зведіть до мінімуму солодощі, випічку, смажені страви, соління, фаст-фуд і т. п.

Як харчуватися «на фітнесі»

Харчування має бути дробовим, часті прийоми їжі забезпечать високу працездатність і не дозволять вам переїдати. Їсти потрібно 5-6 разів на день, але потроху, рясний обід з першого, другого, третього і компоту скасовується.

Білок і складні вуглеводи повинні бути присутніми в кожному прийомі їжі – це запорука успіху.

Вибирайте поєднання:

– м’ясо з овочами плюс шматочок цільнозернового хліба
– риба з бурим рисом
– сир з фруктами і так далі.

Харчування має бути смачним і різноманітним, інакше зірветеся. Використовуйте різні способи приготування їжі, щоб вона зберігала свій смак і аромат.

Їжа до і після тренування – це дуже важливо! Прийом їжі перед заняттям повинен забезпечити вас енергією для спалювання жирів, а послетреніровочний перекус – відновити сили, не порушивши процес схуднення.
Після тренування відкривається так зване «анаболічну вікно». Вона «відкривається» приблизно на 40 хвилин. Все, що ви з’їсте в цей час, піде або на відновлення, або на нарощування маси, це залежить від типу їжі та її кількості, тому чітко дотримуйтесь порад професіоналів.

Щоб у вас не виникло різке відчуття голоду, з’їжте трохи(!) вуглеводів (пара ложок меду або джему або половинка банана) і забезпечте харчуванням м’язи – легкозасвоюваний білок з кефіру або йогурту підійде. Всі.

Фітнес – дієта. Меню на день.

Сніданок: шматочок хліба (30 г), 1 ціле варене яйце і 1 білок, чай без цукру з лимоном.Перекус: яблуко або груша і 30 г нежирного сиру.

Обід: м’ясо або курка (приблизно 150 г), салат з овочів, гречка або рис на гарнір.

Перед тренуванням: 1 банан, півсклянки йогурту.

Після тренування: стакан знежиреного кефіру і 1 ч. л. меду.

Вечеря: парова риба і тушковані овочі.

Перед сном: склянка кефіру.

Якщо вам не вистачає енергії, трохи збільште кількість складних вуглеводів і білка, наприклад, додайте ще 100 р сиру, пару столових ложок каші і фрукт.

Дотримуючись цієї дієти і регулярно займаючись, ви будете худнути приблизно на 500 г на тиждень за рахунок зменшення жирового прошарку.

 

Дивіться також: