Ця жінка схудла на 40 кг без спортзалу і суворої дієти

Эта женщина похудела на 40 кг без спортзала и строгой диеты

26-річна Аманда вирішила почати щось робити зі своєю вагою після того, як набрала 100 кг. Всього за рік вона скинула 40 кг, і продовжує працювати над собою.

Кожен місяць вона фотографує себе. Ці фотографії і стали вірусними в світовому інтернеті.

У чому ж секрет Аманди?

Вона каже, що головне — почати змінюватися. Справа не в тому, щоб в одну мить перетворитися з жирної корови в фігуристу лань. І навіть не в тому, щоб худнути і змінюватися місяць за місяцем. Аманда вважає, що на першому місці повинні стояти не зовнішні зміни, а внутрішні.

Те, що сталося з нею, сама вона називає «психологічної революцією». Раніше вона була тихою, закомплексованою дівчиною, яка боялася зовнішнього світу. Тепер це сильна, впевнена в собі жінка, яка буквально кишить оптимізмом і енергією. Аманда говорить, що якщо ви дійсно хочете схуднути і змінити своє життя, вам доведеться спочатку провести «емоційні інвестиції».

Три секрети Аманди про те, як схуднути без дієт

Аманда вирішила не йти по традиційному шляху: вона не стала записуватися в спортзал або забороняти собі нормально харчуватися. Вона не стала бігати марафони. Не стала мучити себе голодом до смерті. Замість цього, вона зробила ставку на поступове: але неухильне підхід.

Вона продовжувала жити нормальним життям, але внесла в неї три важливі зміни.

Вона стала їсти більше білка

Дієта з високим вмістом білкової їжі життєво необхідна для нормального, «здорового» схуднення. Дослідження показують, що вона може врятувати вас не тільки від ожиріння, але і від діабету, остеопорозу, шкідливого холестерину і т. д.

Дієтологи попереджають: більшість людей не отримують достатню кількість білка з їжею. Так що якщо у вас живіт, швидше за все, справа у тому числі і в цьому.

Білки перетравлюються організмом з працею, на цей процес витрачається дуже багато енергії. Саме тому якщо ви їсте білкову їжу, то вона довше перетравлюється. А значить, ви довше будете відчувати себе ситими!

Плюс до всього, білки життєво необхідні для нарощування м’язової маси. Тому якщо ви хочете, щоб ваша шкіра виглядала більш пружною, налягайте на курку, йогурти, молочні продукти, індичку, пісну яловичину і морепродукти.

Вона дотримує певні правила

Це не означає, що Аманда намагається не доїдати. Це означає, що вона просто намагається кинути виклик своєму шаблонному поведінки. Ось основні правила, яких вона дотримується:

  • Їжте п’ять разів на день. Три рази повноцінно і два рази — легкі закуски.
  • Їжте повільно. Шлунку потрібно час, щоб довести до мозку інформацію про ситості.
  • Їжте з друзями. Від їжі більше користі, якщо вона поглинається з задоволенням.
  • Використовуйте маленьку посуд, щоб накладати менші порції.
  • Починайте їсти більше продуктів, що містять багато води і клітковини (овочі, фрукти, цільні зерна).

Вона дозволяє собі помірні фізичні навантаження

Нові дослідження показують, що найкращий спосіб схуднути надовго — це регулярно виконувати невеликий комплекс фізичних вправ. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, то оптимальна тривалість щоденних занять — близько 30 хвилин.

Не потрібно годинами виснажувати себе в спортзалі. Так толку не буде. Швидше і ефективніше всього скидають вагу люди, які бігають або катаються на велосипеді не довше півгодини в день, але при цьому роблять це регулярно.

Якщо ви будете займатися інтенсивніше, то після тренування напевно з’їсте більше, ніж зазвичай. І з’їдених калорій виявиться більше, ніж спалених на тренуванні!

Крім того, пам’ятайте про те, що регулярні, але незначні фізичні навантаження — це набагато краще, ніж інтенсивні тренування. Забудьте про ліфті: ходіть по сходах. Якщо потрібно подолати 500-700 метрів до магазину, ходіть до нього пішки, а не катайтеся на автомобілі. Ну, ви зрозуміли.

 

Дивіться також: